為什麼我會在假期早上六點去游泳？
- WOSBUY
- 7月2日
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標題：為什麼我會在假期早上六點去游泳？
今天早上，我六點十五分就起床了。這不是我平常的作息。在平日，我們的在家自學課程從早上九點開始，孩子們先吃早餐、刷牙，然後我們會根據他們的精神狀態來安排學習內容，並在課程開始前一起靜心冥想。下午，我們會去游泳池或上跆拳道課。而我，幾乎從早忙到晚，即使是週末擺攤完，也沒有真正的休息時間。
但今天不一樣，因為——放假了！泳池七點就開，我把握機會，帶孩子們去游泳，也順便為我的三鐵比賽做準備。早晨運動讓我特別開心，這是一段屬於我自己的時間，可以照顧我的身體健康、保持適當體重與肌肉量。
我今年54歲，肌少症（sarcopénie）已經悄悄威脅著我。擁有肌肉，不只是為了運動表現。我每天都要搬貨、推車，這是工作的一部分。
其實，法國的健康指引這幾年也改變了：以前只是建議每天30分鐘快走，但現在強調還要加上每週兩次肌力訓練，讓心臟健康的同時，也能維持肌肉量和自主行動能力。
正如法國的運動醫學專家Martine Duclos 教授所說：
「運動是最強大的藥。」(L'activité physique est le plus puissant des médicaments)
她說得一點也沒錯。誰不希望自己70歲、80歲時還能旅行、陪孫子玩、自由行動？當然，這需要時間與努力，很多人會說「我沒時間運動」——但如果能一邊工作一邊運動，或者從中找到樂趣，那就更完美了。
這個主題，我想留到下一篇部落格再好好說 😊
🇫🇷 法國建議重點整理
1️⃣ 定義與現況
身體活動 (activité physique)：指所有由骨骼肌收縮產生、能量消耗高於靜止狀態的身體動作，包括日常生活、交通方式、家務、園藝、運動等 has-sante.fr+5sante.gouv.fr+5sports.gouv.fr+5。
久坐 (sédentarité)：指清醒時長時間坐著或躺著，活動量接近休息水平，易在工作、交通、螢幕前出現 。
多數法國成人、兒童都面臨活動不足或久坐過久的問題：成人 95% 達到健康風險標準，兒少高達 73% 未達活動建議 。
2️⃣ 健康風險
久坐與多種慢病（心血管、第二型糖尿病、肥胖、某些癌症、憂鬱、焦慮）及死亡率增高有關，即使定期運動，也不能完全抵銷 。
每天坐超過 8 小時，健康風險顯著增加 。
3️⃣ 身體活動對健康的好處
提升有氧耐力、心肺功能、肌力、柔韌度、平衡
改善心理健康：減輕焦慮、壓力、憂鬱，提高睡眠品質與自我價值感
控制體重、預防肥胖
預防慢性病：降低心血管疾病、糖尿病、結腸癌、乳癌等風險
保持骨質、預防骨鬆
晚年防跌倒、保持自主能力
4️⃣ 法國「營養與健康國家計畫」（PNNS）建議
成人：
每週至少 5 天，每天 30 分鐘「中等強度活動」（如快走）
每週至少 2 次「肌力、柔韌與平衡訓練」
兒童青少年 (5–17歲)：
每天至少 60 分鐘中至高度強度活動，並每週 3 次強度高的活動 sante.gouv.fr+1sante.gouv.fr+1
久坐時間控制：
每天久坐總時長盡量低於 7–8 小時
每 2 小時至少起身走動或伸展 5–10 分鐘
✅ 小結
身體活動＝保健良方，久坐則是健康威脅
法國建議：成人每天 30 分鐘快走 + 每週至少 2 次肌力訓練；孩童每天 60 分鐘活動
打破久坐，每隔 2 小時起來走動
多元策略推動全民參與：學校、職場、社區皆重視運動
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